Les spécialistes du sommeil affirment que les cinq dernières minutes de conscience de notre journée déterminent ce dont nous rêvons la nuit. Et nous savons tous que notre nuit détermine dans une large mesure notre journée du lendemain.

C’est là une bonne raison pour s’adonner à la routine du « Chéma du coucher ». Vous le trouverez dans votre livre de prières. Voici comment procéder :

Relaxez-vous

N’essayez pas d’expédier cela comme vous l’avez fait pour votre trajet au bureau. Arrêtez-vous. Laissez s’évanouir les pensées accaparantes de la journée. Videz votre esprit.

Revenez sur votre journée

Faites défiler devant vous les moments forts de votre journéeFaites défiler devant vous les moments forts de votre journée. Retrouvez-y les étincelles de beauté que vous êtes venu(e) chercher dans ce monde. Débarrassez-vous des déchets, des échecs. La prochaine fois, vous ferez qui faut.

Repartez à zéro

Vous voulez que ces échecs soient oubliés. La meilleure façon d’y parvenir est d’oublier soi-même les échecs des autres qui vous ont affecté(e). Comme l’a dit Rava, le sage du Talmud, « Ceux qui ignorent leur rancune, toutes leurs fautes sont ignorées dans le registre céleste ».

C’est pourquoi nous faisons précéder au Chéma du coucher un court paragraphe composé par Rabbi Isaac Louria dans lequel nous déclarons pardonner à tous ceux qui nous auraient causé le moindre tort.

Re(con)centrez-vous

Maintenant, vous lisez le Chéma Israël, déclarant que derrière tout ce qui s’est passé aujourd’hui, il y a un D.ieu unique. Récitez-le avec une intense concentration et cela nettoiera votre âme.

Repentez-vous

Considérez la bonté de D.ieu qui vous permet de repartir chaque jour d’un nouveau pas. Dites la prière du vidouï (confession) qui suit le Chéma. Rapprochez votre âme de Lui, l’éloignant de ce qui vous tire vers le bas.

Remettez votre âme entre Ses mains

Terminez par la bénédiction Hamapil dans laquelle vous demandez une nuit paisible, remettant votre âme entre les mains sûres de D.ieu et Le glorifiant pour ce que vous avez constaté aujourd’hui : que Sa gloire illumine le monde entier. Une fois que vous avez prononcé cette bénédiction, évitez de manger ou de boire jusqu’à votre réveil.

Vous avez des difficultés à vous endormir ? Essayez de penser ou de visualiser les mots du Chéma.