Au début de l’année 2022, j’ai décidé de me lancer dans un projet de bonheur. Il y avait seulement deux règles : cela devait prendre moins de cinq minutes par jour et cela devait être une technique pratique dont la recherche a prouvé qu’elle augmente le bonheur.

Après 15 ans de recherche sur le bonheur, j’ai découvert qu’il y avait trois éléments qui nous rendent heureux : le GAP (Giving, Appreciation and Perspective, pour Donner, Appréciation et Perspective).

J’ai constaté que les quatre mois que j’ai passés à me concentrer sur l’appréciation ont donné les meilleurs résultats en termes de bonheur. J’ai passé deux de ces mois à me concentrer sur le fait de manifester de l’appréciation à mon mari.

Il y avait seulement un petit problème. Pendant les sept dernières années, j’avais déjà remercié mon mari pour quelque chose de spécifique chaque jour. Je lui envoyais un texto, un e-mail ou une note vocale avec une expression de gratitude. Le Chabbat, une carte écrite à la main l’attendait souvent à sa place à table. Si ce projet de bonheur devait être un succès, j’allais devoir faire preuve de créativité.

J’ai commencé par imprimer 30 photos de lui et de notre famille. Au dos de chaque photo, j’ai écrit un mot qui le décrivait. J’ai utilisé des mots comme « chevaleresque », « brillant » et « spirituel ». J’ai également écrit quelques phrases pour appuyer le mot avec un souvenir rapide.

Chaque jour, je laissais une photo différente dans la maison. Parfois, elle était sur le siège de sa voiture ou même dans le réfrigérateur. L’exercice était amusant et spontané, et je sentais que cela lui montrait à quel point je croyais en sa capacité et en son importance.

Quelqu’un m’a demandé : « A-t-il fait la même chose pour toi ? »

Il l’a fait, mais pas du tac au tac. Il n’a pas répondu avec un exercice similaire, mais sa volonté générale de me faire plaisir a considérablement augmenté (et il était déjà bon à cela). J’ai vu que lorsque ses besoins émotionnels étaient satisfaits, il avait naturellement envie de faire des choses qui me feraient plaisir, et mettait cela en œuvre.

Le deuxième exercice a eu un impact encore plus important sur notre relation. J’ai acheté un journal et j’ai écrit une courte lettre à mon mari chaque jour. La lettre développait certains de nos meilleurs souvenirs et le remerciait pour les choses qu’il avait faites dans notre passé et notre présent. À la fin du mois, je lui ai présenté le cahier.

« Qu’est-ce que c’est ? » a-t-il demandé.

« Regarde, » ai-je répondu avec coquetterie.

Je l’ai regardé lire le journal et je l’ai vu rayonner. Ensuite, il a fait une pause et a dit : « Tu sais... je pense que c’est le meilleur cadeau que tu aurais jamais pu me faire. » J’étais stupéfaite. Nous sommes mariés depuis 17 ans et nous avons échangé de nombreux cadeaux pendant cette période. Je savais que la gratitude pouvait me rendre heureuse, mais je ne me rendais pas compte que ma gratitude pouvait rendre quelqu’un d’autre si heureux.

L’essence d’un Juif est de donner de la gratitude, et c’est le trait de caractère le plus important à acquérir. Même le mot hébreu pour « Juif », Yehoudi, signifie remercier.

En tant que Juifs, nous avons l’opportunité de remercier D.ieu de nombreuses fois tout au long de notre journée, du matin jusqu’au soir, en commençant par Modé Ani, la prière que nous disons dès notre réveil.

En remerciant D.ieu, nous créons une connexion avec Lui. Notre relation avec notre conjoint est également une métaphore de notre relation avec D.ieu. Plus nous remercions notre conjoint tout au long de la journée, plus notre connexion devient profonde.

Je crois que la gratitude est le moyen le plus facile et le plus rapide d’augmenter l’harmonie d’une relation. De fait, lorsque des hommes dans le monde entier ont été interrogés sur ce qui les rendait le plus heureux, la réponse la plus courante était : « Je suis le plus heureux lorsque mon épouse est heureuse ».

Vous pourriez penser : « Eh bien, mon mari à moi n’a pas reçu ce mémo ! Il ne semble pas se soucier de mon bonheur... »

La vérité est que le mode par défaut des hommes émotionnellement sains est de vouloir plaire à leur conjointe. Les problèmes commencent lorsqu’ils ne pensent pas que leur femme puisse être satisfaite. Lorsque les hommes ne pensent pas que les femmes sont capables d’être satisfaites, ils abandonnent. Exprimer de la gratitude de façon régulière montre que nous sommes oui facilement satisfaites. En retour, ils commencent à se sentir motivés à agir. De plus, l’expression constante et quotidienne de la gratitude fournit à notre conjoint une « boussole de plaisir ». Cela les éclaire sur comment nous faire plaisir. Notre expression de gratitude est ce qui permet à notre mari de savoir ce que nous voulons.

Remercier souvent notre conjoint peut ne pas sembler sincère au début, mais nous n’avons généralement aucun problème à remercier les caissières, les facteurs et les étrangers. Nous devrions certainement chercher à étendre cette gentillesse à nos propres partenaires de vie.

Se sentir remarqué et apprécié est un besoin humain fondamental. Depuis plusieurs années, j’ai honoré ce besoin pour mon mari. Aujourd’hui est notre anniversaire de mariage et puisque nous entamons notre 18ème année de mariage, voici une sélection de 18 catégories de gratitude qui ont un impact significatif. J’ai rassemblé ces exemples à partir de mes années de recherche, interagissant avec mes étudiants et mes clients. Lorsqu’ils sont exprimés régulièrement, ils peuvent transformer votre relation.

18 Catégories de gratitude

  1. Santé : Merci de faire de l’exercice et de prendre soin de toi. J’apprécie que tu fasses des choix sains. Je me sens en sécurité et rassurée de savoir que tu seras là pour longtemps.
  2. Galanterie : Merci de m’ouvrir la porte de la voiture lors de nos soirées en amoureux. J’aime quand tu portes des objets lourds pour moi. Je me sens si spéciale.
  3. Spiritualité : Merci de prier et d’étudier la Torah. Cela signifie tellement pour moi que tu aies une telle profondeur et des inclinations spirituelles.
  4. Aide avec les enfants : Merci de donner le bain aux enfants et de les aider à étudier pour leurs contrôles. Merci d’avoir fait une blague pour aider notre petit de 5 ans en pleine crise de colère à se calmer et à sourire.
  5. Monsieur bricolage : Merci d’avoir emmené la voiture chez le garagiste. Je suis reconnaissante que tu aies essayé de réparer l’évier. Ton « Je peux le faire » est si appréciable.
  6. Aide générale : Merci d’avoir essuyé la vaisselle après Chabbat. Merci d’avoir inscrit les enfants pour la prochaine année scolaire. Tu m’as vraiment soulagée d’un fardeau.
  7. Intimité : Merci de m’avoir serré dans tes bras quand j’avais vraiment besoin de réconfort. Merci d’avoir fixé tes yeux dans les miens.
  8. Communication : Merci d’avoir écouté mes craintes et d’avoir essayé de trouver une solution. J’aime quand tu me racontes des choses en rapport avec ton travail ; je me sens tellement connectée à toi et à ta journée.
  9. Gentillesse : Merci d’avoir rendu service à la personne dans le besoin dans notre communauté. Merci d’avoir fait un don, tu es très généreux.
  10. Travail : Merci de te lever tôt pour aller travailler. Je ne crois pas t’avoir déjà dit à quel point je suis reconnaissante que tu te rendes au travail chaque jour. Cela ne doit pas être facile, et je l’apprécie.
  11. Soirée en amoureux : Merci de m’avoir emmenée dîner hier soir. J’ai vraiment apprécié passer du temps avec toi au match.
  12. Choses que nous tenons pour acquises : Je n’ai jamais exprimé à quel point je suis reconnaissante que tu te lèves chaque matin et es productif. Beaucoup de gens dans notre société ne le sont pas. Je ne le tiens pas pour acquis.
  13. Finances : Merci de travailler dur et de payer les factures.
  14. Physique : Je suis tellement reconnaissante envers D.ieu que tu sois si beau. J’adore tes yeux.
  15. Vulnérabilité : Merci d’être vrai avec moi et de partager tes idées et tes craintes. Je suis tellement reconnaissante de pouvoir être exactement qui je suis en ta présence.
  16. Flexibilité : Merci de parfois renoncer à ce que tu veux pour répondre à mes besoins ou mes désirs. Merci de respecter mes limites et de me laisser le temps de me calmer lorsque j’étais contrariée l’autre jour.
  17. Prendre soin de soi : Merci de prendre soin de toi. J’adore quand tu te fais couper les cheveux et que tu mets une chemise propre et bien repassée.
  18. Engagement : T’ai-je déjà dit à quel point je me sens chanceuse d’être mariée avec toi ? Merci de m’avoir choisie comme partenaire de vie et de t’engager envers ce mariage.